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    打籃球的各種方法和技巧

                                籃球

     
    控球:
    ①持球:控球時手指向內(要緊)
    ②軀干盤球:將球放在腰際盤旋(關鍵在于臉朝前方,眼睛不要看球)然后作順時、逆時針盤球練習
    ③頸部盤球:
    步驟同上(頸部不可移動)
    ④單腳盤球:
    兩腳分開并且重心放低,持球在單腳的一側做盤球練習,眼睛不要看球,并利用左右腳做正反時針方向的交替習
    ⑤胯下前后拋球:
    兩腳分開并且重心放低,將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球拋回前方(看在30秒做幾次)
    ⑥膝部盤球:兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(眼睛不看,正反時針練習)
    ⑦胯下8字形盤球:這是單腳盤球的應用(將球沿著雙腳在胯下做8字形盤球)
    投籃:
    ①從腳底發力,將力傳遞至手指間(雙腳蹬地發力,當跳至最高點,通過指尖將球柔和的投出
    ②手臂姿勢:上臂與前臂呈90°,手腕后伸與前臂呈90°并與上臂平行
    (向上向前伸臂,向上向前用力曲手腕,最后用手指將球推出,手與籃球接觸的時間要長)
    注意:投籃手型(球落在手指以及手掌邊緣地帶,指尖控球、手心空出,別讓大拇指離手太遠,
    盡量讓手向左且投出去時最前面三根手指與球有接觸,出手時手腕抖球,讓球順著手出去,最后指尖下壓,讓
    球后旋,最后從食指、中指之間離開手)
    出手:
    柔和、流暢(不要猛然用力),投得越遠,弧線就相應高一點瞄籃:眼睛注視籃圈的后沿部分,用右眼定位,雙腳離地、后背挺直(你的投籃線在你的兩腿間偏右)眼睛聚焦定位你朋友的鼻子掌握投籃時的肌肉感覺
    (中弧線最佳,低弧線、高弧線)
    ⑴單手原地投籃:
    雙手持球置于與眼睛同高的位置,稍微向右側,右腳比左腳稍靠前,雙膝微曲,將球上舉右手腕后伸,使球體大部分重量落于右手,右手從左側輕輕扶住球體,腳前掌發力,提起腳跟,伸直雙膝,伸右臂將球投出
    ⑵跳投:雙手持球,非投籃手置于球側方,投籃手后部,雙膝微曲,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳,跳起時曲肘,前臂向后
    ⑶罰球:右腳放在罰球線的中點上,稍前于左腳,稍微曲膝,弧線的最高點應在籃筐上一米
    (球應旋轉一周或一周半)
    運球:
    原地運球和一邊運球一邊走動(手指運球,運球高度不要超過腰部,
    頭要抬起,手腕放松,用力向下擠壓動作拍球
    ⑴控制性運球:雙膝微曲,身體前傾,另一只手臂曲肘向外伸(在膝蓋到腰部的高度運球)
    ⑵運球過人:要有意識,有假動作
    假動作:搖擺腰部、舉手開足、球和足部方向相反、假投籃、搖擺頸部、駐足作假投籃動作,接著做傳球動作,然后突破(傳球動作向右,就從左突破 相反)
    ⑶快速運球:身體前傾,將球稍微拍向前方(運球的高度在胸部與腰部之間)
    ⑷變速運球:運球突然變向或作假動作(改變球的速度和高度,用小步幅接近對手,然后突然加速,步幅加大,并把球的高度降至膝部,快速突破向前
    傳球: (用手指完成、手指張開)
    ⑴胸前傳球:抬頭曲膝,手指張開,兩肘微向外,伸臂向外推球時,向前跨出一步
    ⑵擊球傳球:防守隊員張開手臂時傳出
    ⑶低手傳球:近距離傳球給較近的隊員(用手拖住球的下半部,伸臂出球時,向傳球方向邁一步)
    ⑷頭頂傳球:給遠處的隊員(雙手從球的兩側持球,置于頭頂,肘部微曲,向傳球方向跨出一步,同時手腕向后轉,球移置腦后 防守:讓腳步動起來,提前站在他突破的路線上,重心放低,雙手張開,眼睛看著他的腰部(腰部沒辦法做假動作)他啟動時,用你的身體死死的貼住他(學會提前搶占位置)
    投籃時:舉高雙手擋住他的視線
    跳投時:左手封堵
    突入內線時:雙手舉高(這就告訴我們應學會打時間差)

     
     
    搶斷:
    ⑴在你左手控球時:上一大步,將身體貼在你身體的右側,胳膊伸長,插入你身體與球之間,
    將球拍掉應對法:只需在對手沖上來時,猛一右轉身,用左肩擋住對方前進的路線
    ⑵在你右手換左手過人時:上一小步,胳膊正放在你的球線上,等你把球送入他的手中應對法:球控低一點,最好主動去擠他右手控球,左手伸長,擋在對方的腰上(特別適用于轉身過人)
    斷球方法:要對他進行緊逼,迫使他背對你,你就緊緊貼住他,并稍微下蹲,這樣你就可以向另一側迅速移動
    (應張開雙臂,手掌放輕松,他企圖傳球的一剎那是搶斷最佳時機,最好把球打掉
    跑位:當隊友進攻上籃時,要往空位上跑
    ①便于突破分球
    ②便于讓出進攻路線
    待隊友進入籃下上籃時緊跟著隊友后面,以便于槍板跑位要球時:需要反跑擋差:人少時(學會交位擋差)
    投籃:
    ①勾手投籃
    ②打板投籃:盯住籃板上的一點,雙臂固定你的目標,投籃指落到你目標最上方
    ③遠投:使你投籃中包含了你全部的垂直向上力量(腿、身體、胳膊、手);提高你從準備到出手的速度;
    身體與雙手協調
    ④低位投籃:球必須從下巴一下到你頭頂(手到最高點時慢下來,用你的手腕和手指柔和出手
    上籃:右側上籃(左腳支撐起跳,右膝與右手一起向上)、左側上籃、反手上籃
    平時多進行一些訓練:
    ①仰臥起坐:鍛煉腹肌力量
    ②俯臥撐:鍛煉上肢力量、腿部力量
    ③摸高:鍛煉彈跳能力
    ④蛙跳和壓腿
     
     
     
     

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